Diyetsiz nasıl zayıflayabilirim
Sağlıklı yaşam için diyet yapmadan , hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.. Sizler için detaylı bilgiler ekledik..
1) Yemek saatlerini ayarlayın
20 dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın ve yemenin ne kadar sürdüğünü görün. Bu, karmaşık diyet planları olmadan kilo vermenize yardımcı olabilecek iyi alışkanlıklardan biridir. Böylece her lokmanın tadını çıkarabilirsiniz. 20 dakikanın üzerinde küçük porsiyonlar yemek yemekten keyif almanızı sağlar ve vücudunuzun tokluk hormonlarını tetikler.
2) Daha Fazla Uyku Kilo Kaybı Demektir
Michigan Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, kişiye bağlı olarak, her gün fazladan bir saat uyku eklemek (gece erken yatarsanız) yılda yaklaşık 14 kilo vermenize yardımcı olabilir. Bunu elbette yanlış atıştırmalıklardan kaçınarak yapabilirsiniz.
3) Daha fazla sebze ve meyve yiyin
Öğünlerinizden birini (genellikle akşam yemeği) daha fazla sebze ve meyve yemeye ayırın. Meyve ve sebzeler, kalori alımını azaltmaya yardımcı olan lif ve su bakımından yüksektir. Sebze pişirirken değil. Lütfen servis yaparken yağ kullanın. Salata aşığıysanız, bol yağlı soslar yerine limon suyu ve mevsim otları tercih ederek salatanızı tatlandırın. 4) Masada çorbaya yer açın
Yağ ve kalorisi yüksek olan kremalı çorbalar dışında çorbaları da menünüze mutlaka ekleyin. Bu sayede daha az kalori almış olursunuz. Çorba ile başlayan bir yemek daha çabuk tok hissetmenizi sağlar, bu da iştahınızı azaltır. Çorbadan sonra sebze ağırlıklı bir yemek seçin.
5) Daha fazla tahıl tüketin
Kahverengi pirinç, arpa, yulaf, karabuğday ve tam buğday gibi tam tahıllar da siz farkında olmadan kilo vermenize yardımcı olabilir. Daha az kalori tüketirken kolesterolünüzü sağlıklı bir seviyede tutabilirsiniz.
6) Ulaşılabilir hedefler belirleyin
Eski favori elbiselerinizi, eteklerinizi ve pantolonlarınızı her gün görebileceğiniz bir yere asın, böylece tekrar giyebilirsiniz.
7) Daha az ekmek yiyin
Bir dilim sandviç kesin ve kahvaltıda veya öğle yemeğinde yiyin. Ayrıca dilimlenmiş domates, közlenmiş biber veya keçi peyniri ekleyerek kalorileri azaltabilirsiniz.
8) Pizzadan vazgeçemiyorsanız
Ekmek kabuğu kadar ince bir pizza kabuğunu tercih ederim. Garnitür ve üzerine hafif peynir ile fazladan 100 kaloriden kurtulabilirsiniz.
9) Şekeri kesin
İçeceğinizi tatlandırmak için şeker yerine limon, nane gibi tatlandırıcılar kullanabilirsiniz.Tatlı ürünlerden uzak durarak yılda yaklaşık 5 kilo farkında olmadan verebilirsiniz.
10) Uzun lensler yerine kısa ve geniş lensler kullanın
Meyve suları ve gazlı içecekler gibi sıvıları kısa, geniş bardaklarda içmek %30 daha az kalori sağlar.
11) İçkinizi sınırlayın
Alkollü içecek ve patates cipsi ve fındık gibi atıştırmalıkların alımını sınırlamak, daha az kalori almanıza yardımcı olacaktır.
12) Hayatınızda yeşil çaya yer açın
Farkında olmadan kalori kaybettiğiniz için yeşil çay iyi bir strateji olabilir. 13) Yoga yapın
Amerikan Diyetetik Derneği’nin araştırmasına göre, yoga uygulayıcıları benlik saygısına ve düzenli beslenmeye daha fazla dikkat ederek gereksiz kalorilerden de kaçınabilirler.
14) Dışarıda yemek yerine evde yiyin
Haftada en az beş gün evde yemek yemek, kalorileri daha kolay kaybetmenize yardımcı olacaktır. Zor diyenlerdenseniz aşağıdaki gibi işi hızlandıran besinler kullanarak daha hızlı yemek yapabilir ve daha az kalori yakabilirsiniz: Örnekler: yağsız kıyma, marul, konserve fasulye, somon.
15) Yemek masanızın tadını çıkarın
Yemek masasının sürekli yemek değil, sohbet ederek yemeğin tadını çıkardığınız bir yer olduğunu unutmayın. Ancak masada çok fazla zaman geçirmeyin. 16) Güçlü naneli sakız
Sık sık acıkıyorsanız ve öğün aralarında bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, nane aromalı şekersiz sakız çiğnemek bu isteği hafifletebilir.
17) Plakayı küçültün
Otomatik olarak daha az yemek için tabağınızı küçültün. Bu, bilmeden günde 200 kalori ve yılda yaklaşık 10 kg çıkarmanıza olanak tanır.
18) Makarnadan vazgeçmem diyen sizseniz…
Yağlı krema bazlı soslar yerine yağsız domates soslarını seçin.
19) Et tüketimini azaltın
Vejetaryen yemek kilo verme alışkanlıklarına yol açabilir. Vejetaryenler et yiyenlerden daha az kaloriye sahiptir. Bunun birkaç nedeni var, ancak baklagiller önemli bir rol oynayabilir. Mercimek çorbası ve diğer lezzetli baklagil bazlı yiyecekler basitçe lifle doludur.
Bunun için her gün yaklaşık 20 dakika yürüyün. Bu yürüyüş sırasında fotoğraf çekin. Yürümeye vaktim yok diyorsanız 30 dakika evinizi temizleyin.
Sağlıklı yaşam için doktorunuz ile görüşün..
